Der Atem ist der einzig lebensnotwendige Vorgang im Körper, den wir bewusst steuern können. Durch ihn kann unmittelbar der Stresspegel im Körper reguliert werden. Egal, ob du Hashimoto hast oder nicht. Stress ist ein omnipräsentes Thema und kann das Wohlbefinden nachhaltig stören. Darum gebe ich dir heute in aller Kürze 5 Atemübungen gegen Stress an die Hand, die dir – akut oder vorbeugend – helfen.
1. Bewusst Atmen gegen Stress (einfach in den Alltag einbauen)
Gerade um Anspannung loszulassen lohnt es sich, den Atem gezielt für ein paar Momente etwas tiefer fließen zu lassen und den Fokus auf die Bewegung zu richten, die durch den Atem im Körper entsteht. Das kannst du immer und überall tun. An der Ampel, beim Händewaschen, beim Duschen. Ein paar Atemzüge genügen und du wirst den Unterschied sprüren. Dabei darauf achten, dass der Ausatem länger dauert, als der Einatem (z. B. 3 ein, 4 aus)
2. Die Kehle dazu in Schwingung bringen (einfach in den Alltag einbauen)
Um die Entspannung der tieferen Atemzüge (s. o.) noch zu unterstützen, kannst du die Kehle (und somit das zu Hause deiner Schilddrüse) in Schwingung bringen. Das geht durch Summen oder Brummen bei der Ausatmung. Auch Singen hat die gleiche Wirkung.
3. Wechselatmung (in einem Moment der Ruhe)
Eine bewährte Methode aus dem Yoga, um das ganze System wieder in Balance zu bringen, ist die Wechselatmung. Wir vereinfachen die Methode, um sie alltagstauglicher zu machen: Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Gehe dann für einige Atemzüge dazu über gedanklich über das rechte Nasenloch einzuatmen – Pause – durch das linke wieder aus. Dann links ein – Pause – rechts aus. Rechts ein… und so weiter. Wenn die Möglichkeit besteht, dann schließe gern die Augen für die Übung!
4. Boxatmung (in einem Moment der Ruhe)
Bei der Boxatmung haben alle Atemphasen die gleiche Länge. Einatmen – Pause – Ausatmen – Pause – Einatmen – Pause – … Auch diese Atemtechnik wirkt sehr stark ausgleichend auf das gesamte System. (z.B. 3 ein, 3 Pause, 3 aus, 3 Pause)
5. Nasenatmung gegen Stress
Versuche bei allen Aktivitäten bei der Nasenatmung zu bleiben. Ja, auch beim Sport! Das ist zunächst ungewohnt, aber es sorgt dafür, dass du keinen zusätzlichen Stress durch Überlastung aufbaust und die Nasenatmung signalisiert dem Körper, dass er in Sicherheit ist.
Ich hoffe, es ist was Passendes für dich dabei. Falls du noch mehr Tipps rund um das Thema Stress haben möchtest, dann schau mal in meinen Artikel „17+ Ideen, um das Nervensystem zu regulieren„.
Ich freue mich über einen Gedanken von dir in den Kommentaren!
Deine Sabrina
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Ich habe sie gleich alle ausprobiert, liebe Sabrina. Es war für mich eine schöne Erinnerung. Danke. Renate